Giaurnemo - co się dzieje!? Strzeliło Ci w barku podczas ćwiczenia czy zaczęło boleć Cię po treningu? Ruch leczy - masti ma dobre propozycje (chociaż ja proponowałbym dłuższe przerwy i większą ilość powtórzeń). Rób te ćwiczenia w których ból jest mały lub nie ma go wcale. Przerwa w treningach nic nie daje oprócz zniechęcenia do treningów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładniej : Daje ci link w którym jest wiedza która będzie Ci potrzebna :) Link:http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html A teraz uwaga : Poczytaj wszystko o treningu FBW , i układaniu diety na mase . Co uda ci się skleić wrzuć tutaj :) Kolejny link pomocny w układaniu [...]
Może i tak, ale obawiam się że mnie zaleje zbyt mocno, chcę chociaż spróbować zobaczyć. Wiadomo, jak nie będzie efektów to trudno... Wiesz , chodzi o to że cały trik ma polegać na tym, żeby zwiększyć minimalnie siłę, i nie nabrać za dużo tłuszczu. Co innego gdybym chciał polepszy osiągi w ćwiczeniach mierzących siłę BEZPOŚREDNIĄ, czyli martwy [...]
Dzień 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a3585f23c34f03aeb077ac940b3655.jpg Do tego jeszcze 250 wieprzowiny czyli 30g B i 30g T. CO w sumie daje 2190kcal Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-23 19:04:03
[...] jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej brzucha. Ogólnie to tylko z nim jest problem u mnie bo mięśnie ud i bicepsy nie mają tłuszczu prawie wcale u mnie a z brzuchem nie daje sobie rady już, dla tego zakładam nowy temat bo to dziwne dla mnie że tylko na nim mam tłuszcz a nigdzie indziej nie ;/ i chciałem zapytać właśnie co z tym zrobić. Ważę [...]
[...] Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów pójdzie tylko 2 x 12 i 2 x 16 co i tak daje 56 kg ciężaru. Razem z tym co mam w talerzach pozwoli mi to solidnie poćwiczenie MC. Mam dwa krótkie kawałki łańcucha i będę odważniki dopinał za pomocą karabińczyków. [...]
[...] sobie ciasto ;] Składniki: http://iv.pl/images/16469793041779693642.jpg 200g białek jaj 60g żółtek 100g płatków osianych 50g wheya budyń śmietankowy (najlepszy jest taki daje niesamowity posmak) proszek do pieczenia 5g + opcjonalnie słodzik ja dałem 15 tabletek (dla normalnego człowieka 5 starczy) troche soli (tak w palce O.o) sok z cytryne [...]
[...] sobie ciasto ;] Składniki: http://iv.pl/images/16469793041779693642.jpg 200g białek jaj 60g żółtek 100g płatków osianych 50g wheya budyń śmietankowy (najlepszy jest taki daje niesamowity posmak) proszek do pieczenia 5g + opcjonalnie słodzik ja dałem 15 tabletek (dla normalnego człowieka 5 starczy) troche soli (tak w palce O.o) sok z cytryne [...]
[...] zyje przez te katurgie, bo kto lubi sobie 'pobiegac interwalki' po treningu, mimo, ze juz czteropak jest widoczny, nadal potrzebuje czegos by jeszcze spasc, sama dieta nie daje rady, waga opornie spada... Czyli doradzacie mi nie brac nawet juz tego TSE, bo i tak nic nie da przy takim poziomie BF? Jesli kupie ta johe osobno to jak dawkowac i z [...]
[...] problem zniknal nawet na koksie i izo. Lecz w skutkach ubocznych izo jest podraznienie jelita cienkiego, moze byc, ale IBS to jelito grube. Mysle jesli ktos mial jakies bole przed to moga sie pogorszyc, tak jak mowi ulotka, ale jak ktos mial przez braniem izo a na izo po zmianie diety i mniej stresu zeszlo to tez cos daje do myslenia. Chyba (?)
Po co schodzić na 2 powtórzenia? Tak sie tylko CUN zajeżdża. Najlepiej progresja liniowa zaczynając od wiekszej ilości powtórzeń, co daje możliwość stałego progresu albo poprostu rampa
[...] 2.Skos 1. 47kg x 10 2. 52kg x 10 3. 57kg x 8 4. 62kg x 4 5. 67kg x 3 3.Wyciskanie z suplinacją na skosie górnym 1-4 20kg x 10 Zmieniłem plany co do diety. Od dzisiaj jade na -. Mam ~20%bf }:-( Chce to zredukować i daje narazie 3000kcal co tydzien odejmuje 50-100kcal dodaje rowerek wieczorem. Zobaczymy jak to wyjdzie. Zdjecia dodam za chwile
[...] szejka z WPC 80? (20g białka) Przypuścmy 4xszejk(80g białka) 2xserek wiejski 200g (40g białka) 3 jaja całe (~~20g białka) pierś z kurczaka 100g (20 g białka) co łącznie daje 160g białka czyli tyle ile powinienem zjesc - nie pytam tu o weglowodany i tluszcze. Interesuje mnie to czy uzupelnienie diety 4x dziennie białkiem w proszku jest spoko
[...] nie probowalem jedynie bialka z jajek ale nie jestem przekonany ze w 30 min jajka mi sie dobrze wchlonia a co do posilku 6 jest to shake odrazu po treningu i do niego po to daje bialko w prochu bo mieszam jeszcze z 15g leucyny a te bialko to hydrolat( nie chcialo mi sie szukac temu jest whey ) i to dobry antykatabolik przynajmniej tak mi sie [...]
[...] 3tab/ed HGH od 5 miesięcy 4uj 5 dni w tygodniu supplementacja : c-1000 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia daje HCG 100uj co dzień Wszystko był OK aż zaczął się systematyczne spadek libido, a żołnierz strasznie leniwy staje dopiero po konkretnym rozruchu i po za tym czuje się jak [...]
[...] dla oka kontrast. Bluza jest zasuwana na zamek błyskawiczny, posiada 2 kieszenie także na zamek, ściągacze na rękawach oraz delikatny na dole bluzy. Bluza świetnie nadaje się do jeansów jak i do dresów. Polecam osobom ceniącym wygodę oraz modny wygląd. Wymiary +/- 1 cm Długość całkowita: 68 cm Zewnętrzna długość rękawa: 76 cm Wewnętrzna [...]
Witam. W sumie trenuję już od kilku lat (pierwsze podejście bodaj z 5 lat temu), ale ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane [...]
Miał być dziś trening ale, wbrew temu co mi się wydawało na początku, ten program 5x5 naprawdę daje wycisk, szczególnie ostatni dzień z podbiciem ciężaru, zatem postanowiłem zrobić sobie dodatkowy dzień wolny. Ostatnio taki dodatkowy odpoczynek bardzo pozytywnie wpłynął na późniejszy trening, więc liczę, że i tym razem też tak będzie.
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
